SUKHASANA: ovvero "posizione facile"
Irrobustisce la schiena, tonifica l'inguine e stimola il Muladhara Chakra.
Seduti a terra gambe incrociate, rilassare le braccia, il collo, il viso, i piedi e le gambe.
Portare l'attenzione sul busto ben diritto.
USHTRASANA ovvero posizione del cammello.
Stimola lo Swadhistana Chakra, il Manipura e l'Anahata Chakra.
Tonifica l'apparato urogenitale, purifica i reni, rende flessibile la colonna vertebrale.
Come i Chakra sono interdipendenti così anche gli asana lo sono, per cui una stessa posizione stimola più distretti
PASHIMOTTANASANA: posizione della pinza. Allunga i muscoli delle cosce e flessibilizza le articolazioni delle anche.
Stimola lo Swadisthana Chakra e il Manipura Chakra
VRKSASANA: posizione dell'albero
Scaricare il peso del corpo sulla gamba destra e portare il piede sinistro all'altezza della coscia/ginocchio sinistro, ripetere poi con la gamba sinistra.
A livello fisico sviluppa l'equilibrio, rinforza i muscoli delle gambe.
A livello mentale rimanda all'equilibrio psicofisico e all'immagine dell'albero che sviluppa le sue radici nella madre terra e il corpo nel padre cielo, paragonabile alle energie vitali dell'uomo ed alla gratuità del cielo e della terra.
Stimola l'Anahata Chakra e il Muladhara Chakra.